マンションでできる二の腕とお腹の有酸素運動とは？詳しく解説します！
脂肪を燃やすために有酸素運動をしたいと思っても、現実的にはなかなか難しいこともありますよね。
仕事が忙しくてなかなか運動をする時間が取れなかったり、せっかく外で走ろうと思ったらあいにくの雨だったり。
家の中で短時間でできる有酸素運動があればいいのに…と思ったことはありませんか？
調べてみると自宅でできる有酸素運動は様々なものがありますが、どれも激しくてマンションではできなそうなものばかり。
そう、マンションだとできる有酸素運動も限られてしまいますし、尚更難しいですよね。
でも、そんなあなたも大丈夫！
ここでは、マンションでもできる有酸素運動、二の腕と腹筋編をご紹介したいと思います。
やしまる
二の腕と腹筋が気になる、鍛えたいと感じている人は多いと思うので、ぜひ一緒に頑張っていきましょう！
● 有酸素運動で、二の腕と腹筋を引き締めたい
● マンションでもできて、短時間でできるものがいい！
こんなあなたに、ぴったりなトレーニングをご紹介します。
それでは早速、詳しく見ていきましょう。
マンションで有酸素運動をするときの注意点
マンションで有酸素運動をするときは、やはり騒音には気を付けましょう。
我が家は今は戸建ての持ち家ですが、以前アパートに住んでいたときには、上の階の人の足音などがかなり響いていて、とても不快だったのを覚えています。
運動をするとなると、どうしても音が響いてしまうこともあるので、気を付けてください。
私が今回紹介する二の腕と腹筋に効く有酸素運動は、イスに座って行うものなので、ドタバタと走ったりするものではありません。
そのため、マンションに住んでいる人も安心して取り組んでみてくださいね！
やしまる
有酸素運動で二の腕とお腹の肉を撃退！
お待たせしました！
それでは、マンションでもできる有酸素運動、二の腕とお腹編をご紹介していきます。
まずはこちらの動画をご覧下さい！
今回も竹脇まりなさん（通称：たけまり様！）の動画です！
まりなさんの名前覚えてきましたよね？笑
さて、この動画はたった2分の有酸素運動なのですが、意外ときつい印象です。
二の腕と腹筋を鍛える有酸素運動では、イスを使います。
イスには浅く座るだけで背もたれは使わないので、元々背もたれのないイスでもOK！
固めであれば、ソファーでも代用できると思います。
細かいやり方やポイントについて、まとめてみました！
有酸素運動で二の腕とお腹の肉を落とす方法
- イスに浅く腰かけて、両足をしっかり床につける
- 両腕を真上に伸ばして、できるだけ高い位置でクラップ
- 腕を後ろに引いて、真上でパンチ（左右交互に）
- 身体をななめに傾けて、足と腕が一直線になるように腹筋
- 膝を引き寄せる
- 肩甲骨を寄せるように胸をはり、腕を回しながら左右の肘から下を合わせて、上に回す
- 両腕を真上に伸ばして、腕を後ろに引いて真上でパンチ（3と同じ）
- 身体をななめに傾けて、足と腕が一直線になるように腹筋（4と同じ）
イスに座ったまま行う有酸素運動なので、マンションならではの騒音問題とは無縁です！
イスさえあればどこでもできる！というところも、魅力的ですよね。
特別な道具が必要だと、そろえるためにお金がかかりますし、なかなかやる気も出なくなってしまいますよね…。
私もトレーニングのためにわざわざお金をかけたくない派なので、イスだけでできるというのは、とてもありがたいと思いました！
有酸素運動（二の腕とお腹）のポイント
二の腕と腹筋を鍛える有酸素運動のポイントは、
◎姿勢をよくして、正面を向く
という2つが挙げられます。
それぞれ、説明しましょう。
腕を下げない
今回紹介している有酸素運動は、二の腕と腹筋編。
そのため、二の腕を鍛えるために「腕を上げる」というトレーニングが非常に多くなっています。
真上に腕を伸ばして高い位置でクラップ（手拍子）をしたり、腕を伸ばしたまま後ろに引いて真上でパンチしたり。
このとき、腕をまっすぐ伸ばしていなかったり、疲れてきて腕が下がってきてしまったりすると、二の腕への効果は半減してしまいます。
せっかくトレーニングをするのなら、しっかりと効果を得たいですよね。
腕を下げず、しっかりと真上に伸ばして行うことがポイントです。
姿勢をよくして、正面を向く
この有酸素運動はイスに座って行うので、しっかりと背筋を伸ばして座りましょう。
そして、腹筋をするときには必ず正面を向いたまま行ってください。
体は足と腕が一直線になるように、ややななめになっているのですが、目線は正面のまま。
姿勢も良くしたままで行うことで、腹筋を鍛えることができるんです。
2分という短い時間なので、1つ1つの動作を丁寧に、確実にこなしていくことが重要です。
運動後には必ずプロテインを飲むようにしましょう。
竹脇まりなさん監修のMARINESS（マリネス）は飲みやすくておすすめですよ！
私は朝食をプロテインに置き換えて運動後に飲むようにしています。
6つのフレーバーから選べるので、好きな味を見つけてみてくださいね。
有酸素運動（二の腕とお腹）をやってみた感想
マンションでもできる有酸素運動、二の腕と腹筋編は、私も試してみました！
2分なんて短いし楽でしょ、と思っていたのですが、正直きつすぎてビックリしました。
腕を上げたままでいることって、普段ないですよね？
そのため、腕をまっすぐ上に上げているだけでも辛かったです。
しんどくて、途中で腕が下がってきてしまったり、姿勢が崩れてしまうこともありました。
初日は、たけまり様のようにスムーズに回数をこなすことよりも、回数は少なくてもいいので、確実にやることを重要視することをおすすめします！
やしまる
あのペースでやろうと思うと、初めての人はほぼ確実にめちゃくちゃになりますから…（笑）
1つ1つの動作を確実にこなしていくと、二の腕がパンパンになりました！
1日あたり2分と短いので、ちょっとした時間にできるところも気に入っています！
まとめ
マンションでもできる有酸素運動、二の腕と腹筋編をご紹介しました。
● イスを使う以外に、必要な道具はない
● 腕を下げず、姿勢をよくして行うことを意識する
すぐに効果が出るかは個人差もあるため何とも言えませんが、続けることで確実に引き締まってくると思います。
私もたるんだ二の腕をすっきりさせるため、1日2分のトレーニングを続けていくつもりです！
まり友（まりなさん動画仲間）として一緒に頑張っていきましょう！
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