便秘改善にオリーブオイルが効くってホント？正しいオリーブオイルの使用方法をご紹介
たかが便秘と思われがちですが、頑固な便秘ほどツラいものはないのでないか…と私は思っています。
というのも、私自身、出産を機に便秘になってしまい、一時期は便秘薬が手放せないほどでした。
それまでは便秘なんてダサいな～、くらいにしか思っていなかったのですが、いざ自分がなってみると本当にツラくてツラくて。
便秘の改善に効くというものは、それこそ片っ端から試してみたこともあります。
その中でも、もっとも効果があったと感じるのが、オリーブオイル。ここでは、便秘改善とオリーブオイルについてお話ししていきたいと思います。
● オリーブオイルをたくさん飲めば、便秘は良くなるの？
● オリーブオイルを使ったおすすめの便秘改善レシピが知りたい！
こんなふうに感じている方、必見です！
それでは早速、見ていきましょう。
なぜ便秘になるの？便秘の原因とは
便秘とはスムーズな排便ができないことですが、人によって便秘の定義は違うと言われています。
便秘は「排便がないことで不快な症状が起こる」ことをいうのですが、3日出なくても平気な人もいれば、1日出ないだけでも苦しくて辛い人もいますよね。
たとえ3日出なくても、排便をするときに苦しくなく、特に不快な症状もないのであれば、それは便秘とは言いません。
● 出ないことで腹痛、お腹の張り、食欲不振、イライラなどの症状がある
などに該当すると、便秘だと言えるでしょう。
さて、そんな便秘の原因ですが、様々なことが考えられています。
- 冷え
- 水分不足
- 運動不足
- 栄養不足
原因は様々ですが、これらによって【腸内環境が悪化】することで便秘になります。
腸内細菌の悪玉菌が増える、腸の活動が鈍くなるなど、腸内環境が悪くなることでスムーズな排便ができなくなってしまうのです。
オリーブオイルが便秘に効く３つの理由
私も実際に試してみましたが、オリーブオイルはなぜ便秘に良いのでしょうか。
オリーブオイルが便秘に効く理由は、以下の3つが挙げられます。
- 腸が活性化する
- 便が柔らかくなる
- 自律神経が整う
1つずつ、見ていきましょう。
腸が活性化する
おそらく、オリーブオイル＝便秘に良いと言われる一番の理由が、腸が活性化するというもの。
オリーブオイルの主成分は、オメガ9系のオレイン酸です。
オメガ○系は健康に良いイメージのある人も多いと思いますが、オメガ9系であるオレイン酸も例外ではありません。
オレイン酸は胃や小腸では吸収することができず、摂取すると大腸まで届くと言われています。大腸まで届いたオレイン酸は、腸壁で潤滑油の働きをするため、便をスムーズに排出できるようになる、というわけです。
普段は摩擦があってスムーズに動かなかった便が、オレイン酸のおかげで動きやすくなるため、腸の働きも良くなるということ。
油を塗ると滑りがよくなって、モノを掴めなくなるのと同じで、腸の働きも活発になるんですね。
便が柔らかくなる
大腸に届いたオレイン酸は、腸内で便に染み込みます。
腸壁で潤滑油の働きをするのと同時に、便に染み込んで便そのものを柔らかくしてくれるのです。便が硬いと、スムーズに排便することはできません。
オレイン酸の染み込んだ便は乾燥しにくく、水分を保つことができるため、便秘の改善にも一躍かってくれることでしょう。
自律神経が整う
そして最後に、自律神経が整うことでも便秘の改善効果が期待できます。
オリーブオイルにはビタミンEも豊富に含まれていて、このビタミンEが自律神経を整えるためにおすすめなのです。
これは、一時的に自律神経のバランスが乱れたことによって起こるもの。
ビタミンEを含むオリーブオイルを摂ることで自律神経のバランスを整え、腸の蠕動運動をスムーズにすることができるのです。
便秘改善のためにオリーブオイルを摂るときの注意点
いくら頑固な便秘だからといっても、オリーブオイルをたくさん摂れば便秘が良くなる、というわけではありません。
オリーブオイルは豊富な栄養素を含んではいますが、油は油。
摂りすぎれば脂質の摂りすぎになり、胃もたれや食欲不振、肥満の原因になってしまいます。
オリーブオイルは1日スプーン1～2杯を目安にしましょう。
スプーン2杯は超えないようにしてください。
また、オリーブオイルにはいくつか種類があるのですが、便秘改善や健康の観点から選ぶのなら、【エクストラバージンオリーブオイル】を選びましょう。
ポリフェノールの含有量や抗酸化作用も高いので、オリーブオイルを選ぶときには必ず【エクストラバージンオリーブオイル】を選ぶようにしてくださいね。
おすすめのオリーブオイルの摂り方は
オリーブオイルは、【朝食の前】と【夕食の前】に摂るのがおすすめです。
一番は腸の動きが最も活発になると言われている、朝食前。
朝起きて食事をする前に、スプーン1杯のオリーブオイルを摂ると良いと言われています。
しかし、オリーブオイルをそのまま飲むことに抵抗のある人もいるでしょう。
実は私も、粘土のようでオリーブオイルをそのまま飲むのはできませんでした。
そんなときにおすすめなのが、食事に使うこと！私が実際に試したオリーブオイルの摂り方は、こちらです。
- 味噌汁に入れる
- 納豆に混ぜる
- 目玉焼きにかける
- サラダにかける
- ヨーグルトにかける
どれも手間のかからない方法なので、簡単ですね。
そのままでは風味が苦手だったのですが、食事と混ぜると驚くほど摂りやすくなりました。
私は頑固な便秘だったため、効果を感じるまでに1週間くらいかかりましたが、早い人ではすぐに効果を感じるそうですよ！
ぜひ、試してみてくださいね。
まとめ
● オリーブオイルを選ぶときには、エクストラバージンオリーブオイルを選ぶ
● オリーブオイルは1日スプーン2杯までにし、摂りすぎに注意する
● 朝食前に摂ることがおすすめ
便秘は本当にツラいので、できるだけ早く改善していきましょう！
ただし、オリーブオイルでは便秘の根本的な解決にはなりませんので、普段の食事など生活習慣の見直しも忘れずに。
