マンションでもできる有酸素運動をご紹介！【脚やせ編】

スラリと伸びた長い脚は、すべての女性の憧れといっても過言ではありません。

しかしながら、モデルのような脚になるのはなかなか難しいもの。

ただでさえ脚やせをするのは難しくて、途中で挫折してしまうことも多いです。

むくみが取れればスラリとしますが、正直なところ一時的なものですからね…。

私もモデルのような脚に憧れて脚やせトレーニングを試みたことがあるのですが、結局続けることができませんでした。

内容も淡々としていたし、1日あたりの時間も長くて、いつの間にかやらなくなってしまっていたのです。

この有酸素運動は簡単ですし、わずか3分でOK。

さらにマンションでもできる静かな動きなので、自宅で脚やせ有酸素運動がしたい！という人にもおすすめなのです。

 

こんな人は、ぜひ最後まで読み進めてみてください。
それでは早速、詳しく見ていきましょう。

 

 

マンションでも有酸素運動はできる？

 

有酸素運動というと、みなさんはどんなイメージがありますか？

一人でもできるものだと、ランニングやウォーキングなど、基本的には外で行うものというイメージが私は強いです。

 

 

やはり有酸素運動というと、「走る」イメージが強いんですよね。

そうなると、マンションで行うのは難しそうな気がしますが、そもそもマンションでも有酸素運動はできるのでしょうか。

もちろん、答えはイエスです。

走ったりジャンプしたりしなくても、有酸素運動をすることはできますよ～！

マンションだと、どうしても下の階の人への騒音問題などがありますから、走ったり騒いだりするトレーニングはできません。

私が今回おすすめするのは、マンションでも安心してできる有酸素運動。

静かな動きなのに、しっかり太ももが鍛えられますよ！

それでも音が気になる、心配だという人は、ヨガマットなどを敷いて、その上で行うことをおすすめします。

 

 

マンションでもできる有酸素運動【脚やせ編】

 

それでは早速、マンションでもできる有酸素運動【脚やせ編】を見ていきましょう。

まずは、こちらの動画をご覧下さい。

脚やせにフォーカスを当てたトレーニング動画はたくさんあるのですが、私がおすすめするのはこの動画です！

1日わずか3分で脚やせの有酸素運動ができるなんて、凄いですよね？

 

私は仕事が不規則で、なかなか決まった時間に運動をすることができません。

だからこそ、こういう短時間でできるトレーニングは魅力的ですね。

 

有酸素運動 脚痩せ編のやり方

 

1. 足を広めに開いて、深く腰を落とす（右足が前）→8回
2. 左足を前にして、深く腰を落とす→8回
3. スクワットの姿勢で腰を落とし、片足ずつ上げてタッチする
4. 休憩
5. お尻を締めながら、かかとの上げ下げ
6. 右足を前にして、深く腰を落とす（1と同じ）
7. 左足を前にして、深く腰を落とす（2と同じ）
8. スクワットの姿勢で腰を落とし、片足ずつ上げてタッチする（3と同じ）

 

かかとの上げ下げ以降は、最初に行ったトレーニングの繰り返しになります。

同じことの繰り返しだと飽きてしまいそうな気がしますが、全体で3分間という短い時間ですし、繰り返すのは2回までなので、あまり「繰り返している」という感覚はありませんでした。

 

有酸素運動 脚痩せ編のポイント

 

脚やせの有酸素運動をやるときのポイントは、

• ランジのときは膝が直角になるまで曲げる
• タッチスクワットでは、膝が前に出ないようにし、なおかつ頭の位置が変わらないように意識する

というものが挙げられます。

それぞれ、説明しましょう。

 

ランジのときは膝が直角になるまで曲げる

 

ランジとは、足を前後に大きく開いて腰を落とすトレーニングのこと。

やり方の1、2、6、7をランジといいます。

このとき、膝は直角になるまで曲げましょう。

慣れるまでは、正直かなりきついです。

前に出している方の太ももがプルプル震えてきますが、直角まで曲げることを意識してください。

まりなさんのように、リズミカルに腰を落としていくと、意外とあっという間にできちゃいますよ！

 

タッチスクワットでは、膝が前に出ないようにし、なおかつ頭の位置が変わらないように意識する

 

タッチスクワットをするときには、膝が前に出ないように気を付けましょう。

また、視線はまっすぐ前を向いたまま、背筋も伸ばしたままにします。

膝を手でタッチすることばかり意識してしまうと、つい目線が膝のほうにいき、体も下に傾いてしまいます。

リズミカルにタッチしていくのは難しいかもしれませんが、膝の位置と目線だけ、しっかり意識してください。

 

脚痩せ動画をやってみた感想

 

私も、実際にこのトレーニングをやってみました。

ランジもゆっくりなので、最初のほうは「ん？意外と楽かも」なんて思ってしまったのですが、しっかりと膝が直角になるまで腰を落とすことを意識すると、「楽かも」なんて気持ちは吹っ飛びましたね（笑）

どうやら私が最初にやっていたランジは、腰がちゃんと落とせていなかったようです。

そこからは本当にきつくて、「3分って長い！」と本気で思いました。

私はリズム感がないので、タッチスクワットも慣れるまではなんだかとても不恰好で。

動画で、正面からだけでなく横からのものもあったので、本当に助かりました。

正面からの動画だけだったら、おそらく今もできてなかっただろうなぁ…（笑）

 

 

まとめ

 

マンションでもできる有酸素運動、脚やせ編をご紹介しました。

ゆっくりした動きでも、1つ1つを確実にこなすことで脚やせをすることができます。

諦めずに、私も続けていこうと思います！

 

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