マンションでもできる有酸素運動をご紹介！【美尻編】
マンションでもできる有酸素運動、美尻編をご紹介します。
自宅で簡単に有酸素運動ができたらいいのに…と思いますよね。
ダイエットのため、脂肪を燃やすためには、有酸素運動が欠かせません。
手軽な有酸素運動といえばウォーキングやランニングなどがありますが、正直毎日続けるのはめんどくさいし、天気によってできない日が出てしまうのも嫌ですよね。
また、ウォーキングやランニングはダイエットには良いものですが、ピンポイントで鍛えたいパーツがあるときには、あまりおすすめとは言えません。
そこでここでは、美尻を目指しているあなたにおすすめの、自宅でできる有酸素運動をご紹介しちゃいます！
さらに今回は、マンションでもできる有酸素運動なので、「音が響くのは困る」という人でもチャレンジしやすいかなぁと思います。
● お尻の引き締めにフォーカスを当てた、有酸素運動をやりたい
● 簡単で短時間でできるものを探している
こんな人におすすめなので、ぜひ最後まで読み進めてみてくださいね。
それでは早速、詳しく見ていきましょう。
マンションで有酸素運動をするときに気を付けるべきこととは？
有酸素運動というと、歩いたり走ったりというのを思い浮かべる人は多いと思います。
階段の登り降りなども有酸素運動になりますが、マンションの場合は気を付けなくてはならないことがあります。
それはずばり、騒音。
マンションの何階に住んでいるのかにもよりますが、足音などの生活音ですら意外と下の階に響くんですよね。
有酸素運動で部屋の中を歩いたり走ったりしていたら、騒音で苦情が来てしまうかもしれません。
そのため、マンションで有酸素運動をするときには、静かにできるものかどうかを必ず確認しましょう。
今回私が紹介するのは、「静かなのにお尻に効く」有酸素運動。
マンションに住んでいても、安心して取り組むことができますよ。
1回のトレーニング所要時間はわずか3分なので、空いた時間に取り組んでいきましょう！
マンションでもできる！おすすめの有酸素運動【美尻編】
マンションでもできる、おすすめの有酸素運動【美尻編】としてご紹介するのは、こちらのトレーニングになります。
まずは動画をご覧下さい。
動きの1つ1つはそこまで激しくないですし、動きそのものもゆったりしているので、マンションでも安心して行うことができるでしょう。
激しくないしゆっくりだから楽そう…なんて思いませんでしたか？
後ほど、私がやってみた感想を記載しますが、お尻周辺の筋肉は普段ほとんど使わない上、日頃からの運動不足もあって、正直かなりきつかったです。
有酸素運動 美尻編のやり方
- 足を肩幅の2倍くらい、大きく開く
- お尻を後ろにつき出したスクワットの格好で、サイドスクワット
- 両腕を真上に伸ばす
- 両手を床につく
- 左足、右足の順で床につく（腕立て伏せの姿勢になる）
- 左足、右足の順で、片足ずつ戻す（足の位置は、肩幅の2倍を目安に）
- 数回繰り返す
- 腕立て伏せの姿勢で降りる
- 腕と足を伸ばして身体を反らせ、スーパーマンのポーズ
- 両足を肩幅の2倍に開いて立つ
- 両腕を真上に伸ばす（3と同じ）
- 両手を床につく（4と同じ）
- 左足、右足の順で床につく（5と同じ）
- 左足、右足の順で、片足ずつ戻す（6と同じ）
- 腕立て伏せの姿勢で降りる（8と同じ）
- 仰向けになり、膝を立てる
- 膝を閉じたまま、お尻を最大まで持ち上げる
- ツイスト腹筋（右肘と左膝、左肘と右膝をつけるイメージ）
有酸素運動なのでバーピーの動きが入りますが、スローバーピーなので、音はほとんど響きません。
一歩一歩確実に行うようにすると、ゆっくりでもしっかり鍛えることができますよ！
有酸素運動 美尻編のポイント
美尻編のこの有酸素運動のポイントは、以下のことが挙げられます。
● 仰向けでお尻を持ち上げるときは、膝はそろえる
● ツイスト腹筋では、上半身は起こしすぎない
それぞれ、見ていきましょう。
スーパーマンのポーズのとき、肩甲骨を寄せてお尻と太ももを締める
スーパーマンのポーズをするときは、肩甲骨を寄せてお尻と太ももを締めるようにします。
あまり高く上がらなくてもいいので、しっかりと肩甲骨を寄せ、お尻と太ももを締めましょう。
仰向けでお尻を持ち上げるときは、膝はそろえる
仰向けになってお尻を持ち上げるときは、必ず膝をそろえます。
膝が離れていて足が開いていると、美尻への効果が半減してしまうので気を付けましょう。
膝をそろえたままお尻を上げるのは意外と難しく、動画の女性のように高くは上がらないかもしれません。
高く上げることよりも、「自分にできる最高の高さ」で構わないので、必ず膝をそろえてくださいね。
ツイスト腹筋では、上半身は起こしすぎない
最後のトレーニングのツイスト腹筋では、上半身を起こしすぎないようにしましょう。
イメージとしては、背中の半分くらいは床につけたままで行います。
肘と膝がタッチできなくてもいいので、一回一回丁寧に行うことが大切です。
有酸素運動（美尻編）をやってみた感想
私もこの美尻になるための有酸素運動を、試してみました。
最初は「マンションでもできるくらいゆっくりなら、そこまで辛くないかな？」なんて甘く見ていたのですが、辛くないなんてことはありませんでした。
たった3分のトレーニングなのに、終わったときには息が上がっていました（笑）
特に私はスーパーマンのポーズがうまくできなくて、悪戦苦闘していましたね。
でも、たった3分なのにいい汗をかけるというか、すっきりした気分になれるのは凄いなぁと思いました！
短い時間でできるので、これからも続けていくつもりです。
まとめ
マンションでもできる有酸素運動、美尻編をご紹介しました。
● 3分でできるトレーニングなので、続けやすい
● 肩甲骨やお尻を締めるなど、1つ1つの動作を丁寧にやることが大切
ゆっくりした動きでも、しっかり行えばかなり疲れます。
美尻を目指して、トレーニングを続けていきましょう！
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