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マンションでもできる有酸素運動をご紹介!【美尻編】

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アラサー女子のやしまるです。アラサーならではの美容・ダイエット方法やママに役立つ「Q&A」の情報もつぶやいてます!是非ゆっくりしていってくださいね。

マンションでもできる有酸素運動、美尻編をご紹介します。

自宅で簡単に有酸素運動ができたらいいのに…と思いますよね。

ダイエットのため、脂肪を燃やすためには、有酸素運動が欠かせません。

手軽な有酸素運動といえばウォーキングやランニングなどがありますが、正直毎日続けるのはめんどくさいし、天気によってできない日が出てしまうのも嫌ですよね。

また、ウォーキングやランニングはダイエットには良いものですが、ピンポイントで鍛えたいパーツがあるときには、あまりおすすめとは言えません。

そこでここでは、美尻を目指しているあなたにおすすめの、自宅でできる有酸素運動をご紹介しちゃいます!

 

 

さらに今回は、マンションでもできる有酸素運動なので、「音が響くのは困る」という人でもチャレンジしやすいかなぁと思います。

● マンションでもできる有酸素運動が知りたい
● お尻の引き締めにフォーカスを当てた、有酸素運動をやりたい
● 簡単で短時間でできるものを探している

こんな人におすすめなので、ぜひ最後まで読み進めてみてくださいね。
それでは早速、詳しく見ていきましょう。

 

 

マンションで有酸素運動をするときに気を付けるべきこととは?

 

有酸素運動というと、歩いたり走ったりというのを思い浮かべる人は多いと思います。

階段の登り降りなども有酸素運動になりますが、マンションの場合は気を付けなくてはならないことがあります。

それはずばり、騒音。

 

 

マンションの何階に住んでいるのかにもよりますが、足音などの生活音ですら意外と下の階に響くんですよね。

有酸素運動で部屋の中を歩いたり走ったりしていたら、騒音で苦情が来てしまうかもしれません。

そのため、マンションで有酸素運動をするときには、静かにできるものかどうかを必ず確認しましょう。

今回私が紹介するのは、「静かなのにお尻に効く」有酸素運動。

マンションに住んでいても、安心して取り組むことができますよ。

1回のトレーニング所要時間はわずか3分なので、空いた時間に取り組んでいきましょう!

 

 

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マンションでもできる!おすすめの有酸素運動【美尻編】

 

マンションでもできる、おすすめの有酸素運動【美尻編】としてご紹介するのは、こちらのトレーニングになります。

まずは動画をご覧下さい。

 

 

動きの1つ1つはそこまで激しくないですし、動きそのものもゆったりしているので、マンションでも安心して行うことができるでしょう。

激しくないしゆっくりだから楽そう…なんて思いませんでしたか?

後ほど、私がやってみた感想を記載しますが、お尻周辺の筋肉は普段ほとんど使わない上、日頃からの運動不足もあって、正直かなりきつかったです。

 

有酸素運動 美尻編のやり方

 

  1. 足を肩幅の2倍くらい、大きく開く
  2. お尻を後ろにつき出したスクワットの格好で、サイドスクワット
  3. 両腕を真上に伸ばす
  4. 両手を床につく
  5. 左足、右足の順で床につく(腕立て伏せの姿勢になる)
  6. 左足、右足の順で、片足ずつ戻す(足の位置は、肩幅の2倍を目安に)
  7. 数回繰り返す
  8. 腕立て伏せの姿勢で降りる
  9. 腕と足を伸ばして身体を反らせ、スーパーマンのポーズ
  10. 両足を肩幅の2倍に開いて立つ
  11. 両腕を真上に伸ばす(3と同じ)
  12. 両手を床につく(4と同じ)
  13. 左足、右足の順で床につく(5と同じ)
  14. 左足、右足の順で、片足ずつ戻す(6と同じ)
  15. 腕立て伏せの姿勢で降りる(8と同じ)
  16. 仰向けになり、膝を立てる
  17. 膝を閉じたまま、お尻を最大まで持ち上げる
  18. ツイスト腹筋(右肘と左膝、左肘と右膝をつけるイメージ)

 

有酸素運動なのでバーピーの動きが入りますが、スローバーピーなので、音はほとんど響きません。

一歩一歩確実に行うようにすると、ゆっくりでもしっかり鍛えることができますよ!

 

有酸素運動 美尻編のポイント

 

美尻編のこの有酸素運動のポイントは、以下のことが挙げられます。

● スーパーマンのポーズのとき、肩甲骨を寄せてお尻と太ももを締める
● 仰向けでお尻を持ち上げるときは、膝はそろえる
● ツイスト腹筋では、上半身は起こしすぎない

それぞれ、見ていきましょう。

 

スーパーマンのポーズのとき、肩甲骨を寄せてお尻と太ももを締める

スーパーマンのポーズをするときは、肩甲骨を寄せてお尻と太ももを締めるようにします。

あまり高く上がらなくてもいいので、しっかりと肩甲骨を寄せ、お尻と太ももを締めましょう。

 

仰向けでお尻を持ち上げるときは、膝はそろえる

仰向けになってお尻を持ち上げるときは、必ず膝をそろえます。

膝が離れていて足が開いていると、美尻への効果が半減してしまうので気を付けましょう。

膝をそろえたままお尻を上げるのは意外と難しく、動画の女性のように高くは上がらないかもしれません。

高く上げることよりも、「自分にできる最高の高さ」で構わないので、必ず膝をそろえてくださいね。

 

ツイスト腹筋では、上半身は起こしすぎない

最後のトレーニングのツイスト腹筋では、上半身を起こしすぎないようにしましょう。

イメージとしては、背中の半分くらいは床につけたままで行います。

肘と膝がタッチできなくてもいいので、一回一回丁寧に行うことが大切です。

 

有酸素運動(美尻編)をやってみた感想

 

私もこの美尻になるための有酸素運動を、試してみました。

最初は「マンションでもできるくらいゆっくりなら、そこまで辛くないかな?」なんて甘く見ていたのですが、辛くないなんてことはありませんでした。

たった3分のトレーニングなのに、終わったときには息が上がっていました(笑)

特に私はスーパーマンのポーズがうまくできなくて、悪戦苦闘していましたね。

でも、たった3分なのにいい汗をかけるというか、すっきりした気分になれるのは凄いなぁと思いました!

短い時間でできるので、これからも続けていくつもりです。

 

 

まとめ

 

マンションでもできる有酸素運動、美尻編をご紹介しました。

今日のまとめ
● マンションで有酸素運動をするときは、騒音に気を付ける
● 3分でできるトレーニングなので、続けやすい
● 肩甲骨やお尻を締めるなど、1つ1つの動作を丁寧にやることが大切

ゆっくりした動きでも、しっかり行えばかなり疲れます。

美尻を目指して、トレーニングを続けていきましょう!

 

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