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マンションでもできる有酸素運動をご紹介!【二の腕と腹筋編】

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アラサー女子のやしまるです。アラサーならではの美容・ダイエット方法やママに役立つ「Q&A」の情報もつぶやいてます!是非ゆっくりしていってくださいね。

マンションでもできる有酸素運動、二の腕と腹筋編をご紹介します。

脂肪を燃やすために有酸素運動をしたいと思っても、現実的にはなかなか難しいこともありますよね。

仕事が忙しくてなかなか運動をする時間が取れなかったり、せっかく外で走ろうと思ったらあいにくの雨だったり。

家の中で短時間でできる有酸素運動があればいいのに…と思ったことはありませんか?

調べてみると自宅でできる有酸素運動は様々なものがありますが、どれも激しくてマンションではできなそうなものばかり。

 

そう、マンションだとできる有酸素運動も限られてしまいますし、尚更難しいですよね。

でも、そんなあなたも大丈夫!

ここでは、マンションでもできる有酸素運動、二の腕と腹筋編をご紹介したいと思います。

やしまる

二の腕と腹筋が気になる、鍛えたいと感じている人は多いと思うので、ぜひ一緒に頑張っていきましょう!

● マンションでもできる有酸素運動が知りたい
● 有酸素運動で、二の腕と腹筋を引き締めたい
● マンションでもできて、短時間でできるものがいい!

こんなあなたに、ぴったりなトレーニングをご紹介します。
それでは早速、詳しく見ていきましょう。

 

 

マンションで有酸素運動をするときの注意点

 

マンションで有酸素運動をするときは、やはり騒音には気を付けましょう。

防音対策をしても、意外と足音などは響きますよね。

 

我が家は今は戸建ての持ち家ですが、以前アパートに住んでいたときには、上の階の人の足音などがかなり響いていて、とても不快だったのを覚えています。

運動をするとなると、どうしても音が響いてしまうこともあるので、気を付けてください。

 

私が今回紹介する二の腕と腹筋に効く有酸素運動は、イスに座って行うものなので、ドタバタと走ったりするものではありません。

そのため、マンションに住んでいる人も安心して取り組んでみてくださいね!

 

 

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マンションでもできる有酸素運動【二の腕と腹筋編】

 

お待たせしました!

それでは、マンションでもできる有酸素運動、二の腕と腹筋編をご紹介していきます。

まずはこちらの動画をご覧下さい!

 

 

今回も竹脇まりなさん(通称:たけまり様!)の動画です!

まりなさんの名前覚えてきましたよね?笑

さて、この動画はたった2分の有酸素運動なのですが、意外ときつい印象です。

二の腕と腹筋を鍛える有酸素運動では、イスを使います。

イスには浅く座るだけで背もたれは使わないので、元々背もたれのないイスでもOK!

固めであれば、ソファーでも代用できると思います。

 

細かいやり方やポイントについて、まとめてみました!

 

有酸素運動 二の腕と腹筋編のやり方

 

  1. イスに浅く腰かけて、両足をしっかり床につける
  2. 両腕を真上に伸ばして、できるだけ高い位置でクラップ
  3. 腕を後ろに引いて、真上でパンチ(左右交互に)
  4. 身体をななめに傾けて、足と腕が一直線になるように腹筋
  5. 膝を引き寄せる
  6. 肩甲骨を寄せるように胸をはり、腕を回しながら左右の肘から下を合わせて、上に回す
  7. 両腕を真上に伸ばして、腕を後ろに引いて真上でパンチ(3と同じ)
  8. 身体をななめに傾けて、足と腕が一直線になるように腹筋(4と同じ)

 

イスに座ったまま行う有酸素運動なので、マンションならではの騒音問題とは無縁です!

イスさえあればどこでもできる!というところも、魅力的ですよね。

特別な道具が必要だと、そろえるためにお金がかかりますし、なかなかやる気も出なくなってしまいますよね~…。

私もトレーニングのためにわざわざお金をかけたくない派なので、イスだけでできるというのは、とてもありがたいと思いました!

 

 

有酸素運動 二の腕と腹筋編のポイント

 

二の腕と腹筋を鍛える有酸素運動のポイントは、

  • 腕を下げない
  • 姿勢をよくして、正面を向く

という2つが挙げられます。

それぞれ、説明しましょう。

 

腕を下げない

 

今回紹介している有酸素運動は、二の腕と腹筋編。

そのため、二の腕を鍛えるために「腕を上げる」というトレーニングが非常に多くなっています。

真上に腕を伸ばして高い位置でクラップ(手拍子)をしたり、腕を伸ばしたまま後ろに引いて真上でパンチしたり。

このとき、腕をまっすぐ伸ばしていなかったり、疲れてきて腕が下がってきてしまったりすると、二の腕への効果は半減してしまいます。

せっかくトレーニングをするのなら、しっかりと効果を得たいですよね。

腕を下げず、しっかりと真上に伸ばして行うことがポイントです。

 

姿勢をよくして、正面を向く

 

この有酸素運動はイスに座って行うので、しっかりと背筋を伸ばして座りましょう。

背中が曲がっていたのでは、腹筋を鍛えることなどできませんよ!

そして、腹筋をするときには必ず正面を向いたまま行ってください。

体は足と腕が一直線になるように、ややななめになっているのですが、目線は正面のまま。

姿勢も良くしたままで行うことで、腹筋を鍛えることができるのです。

2分という短い時間なので、1つ1つの動作を丁寧に、確実にこなしていくことが重要です。

 

有酸素運動(二の腕と腹筋編)をやってみた感想

 

マンションでもできる有酸素運動、二の腕と腹筋編は、私も試してみました!

2分なんて短いし楽でしょ、と思っていたのですが、正直きつすぎてビックリしました。

腕を上げたままでいることって、普段ないですよね?

そのため、腕をまっすぐ上に上げているだけでも辛かったです。

しんどくて、途中で腕が下がってきてしまったり、姿勢が崩れてしまうこともありました。

初日は、たけまり様のようにスムーズに回数をこなすことよりも、回数は少なくてもいいので、確実にやることを重要視することをおすすめします!

やしまる

あのペースでやろうと思うと、初めての人はほぼ確実にめちゃくちゃになりますから…(笑)

1つ1つの動作を確実にこなしていくと、二の腕がパンパンになりました!

1日あたり2分と短いので、ちょっとした時間にできるところも気に入っています!

 

 

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まとめ

 

マンションでもできる有酸素運動、二の腕と腹筋編をご紹介しました。

今日のまとめ
● 1日2分でOK
● イスを使う以外に、必要な道具はない
● 腕を下げず、姿勢をよくして行うことを意識する

すぐに効果が出るかは個人差もあるため何とも言えませんが、続けることで確実に引き締まってくると思います。

私もたるんだ二の腕をすっきりさせるため、1日2分のトレーニングを続けていくつもりです!

まり友(まりなさん動画仲間)として一緒に頑張っていきましょう!

 

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