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マンションでもできる有酸素運動をご紹介!【脚やせ編】

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アラサー女子のやしまるです。アラサーならではの美容・ダイエット方法やママに役立つ「Q&A」の情報もつぶやいてます!是非ゆっくりしていってくださいね。

マンションでもできる有酸素運動、脚やせ編をご紹介します。

スラリと伸びた長い脚は、すべての女性の憧れといっても過言ではありません。

しかしながら、モデルのような脚になるのはなかなか難しいもの。

ただでさえ脚やせをするのは難しくて、途中で挫折してしまうことも多いです。

むくみが取れればスラリとしますが、正直なところ一時的なものですからね…。

私もモデルのような脚に憧れて脚やせトレーニングを試みたことがあるのですが、結局続けることができませんでした。

内容も淡々としていたし、1日あたりの時間も長くて、いつの間にかやらなくなってしまっていたのです。

しかし、そんな私でも続いている【脚やせ有酸素運動】をご紹介!

やしまる

この有酸素運動は簡単ですし、わずか3分でOK。

さらにマンションでもできる静かな動きなので、自宅で脚やせ有酸素運動がしたい!という人にもおすすめなのです。

● マンションでもできる有酸素運動を探している
● 簡単で続けやすい、脚やせが知りたい

こんな人は、ぜひ最後まで読み進めてみてください。
それでは早速、詳しく見ていきましょう。

 

 

マンションでも有酸素運動はできる?

 

有酸素運動というと、みなさんはどんなイメージがありますか?

一人でもできるものだと、ランニングやウォーキングなど、基本的には外で行うものというイメージが私は強いです。

 

 

やはり有酸素運動というと、「走る」イメージが強いんですよね。

そうなると、マンションで行うのは難しそうな気がしますが、そもそもマンションでも有酸素運動はできるのでしょうか。

もちろん、答えはイエスです。

走ったりジャンプしたりしなくても、有酸素運動をすることはできますよ~!

マンションだと、どうしても下の階の人への騒音問題などがありますから、走ったり騒いだりするトレーニングはできません。

私が今回おすすめするのは、マンションでも安心してできる有酸素運動。

静かな動きなのに、しっかり太ももが鍛えられますよ!

それでも音が気になる、心配だという人は、ヨガマットなどを敷いて、その上で行うことをおすすめします。

 

 

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マンションでもできる有酸素運動【脚やせ編】

 

それでは早速、マンションでもできる有酸素運動【脚やせ編】を見ていきましょう。

まずは、こちらの動画をご覧下さい。

脚やせにフォーカスを当てたトレーニング動画はたくさんあるのですが、私がおすすめするのはこの動画です!

1日わずか3分で脚やせの有酸素運動ができるなんて、凄いですよね?

有酸素運動って20分以上やらないと意味がないなんていわれていますけど、脚やせなど部分やせにフォーカスを当てたものなら、短時間でも十分効果を得ることができるのです。

私は仕事が不規則で、なかなか決まった時間に運動をすることができません。

だからこそ、こういう短時間でできるトレーニングは魅力的ですね。

 

有酸素運動 脚痩せ編のやり方

 

  1. 足を広めに開いて、深く腰を落とす(右足が前)→8回
  2. 左足を前にして、深く腰を落とす→8回
  3. スクワットの姿勢で腰を落とし、片足ずつ上げてタッチする
  4. 休憩
  5. お尻を締めながら、かかとの上げ下げ
  6. 右足を前にして、深く腰を落とす(1と同じ)
  7. 左足を前にして、深く腰を落とす(2と同じ)
  8. スクワットの姿勢で腰を落とし、片足ずつ上げてタッチする(3と同じ)

 

かかとの上げ下げ以降は、最初に行ったトレーニングの繰り返しになります。

同じことの繰り返しだと飽きてしまいそうな気がしますが、全体で3分間という短い時間ですし、繰り返すのは2回までなので、あまり「繰り返している」という感覚はありませんでした。

 

有酸素運動 脚痩せ編のポイント

 

脚やせの有酸素運動をやるときのポイントは、

  • ランジのときは膝が直角になるまで曲げる
  • タッチスクワットでは、膝が前に出ないようにし、なおかつ頭の位置が変わらないように意識する

というものが挙げられます。

それぞれ、説明しましょう。

 

ランジのときは膝が直角になるまで曲げる

 

ランジとは、足を前後に大きく開いて腰を落とすトレーニングのこと。

やり方の1、2、6、7をランジといいます。

このとき、膝は直角になるまで曲げましょう。

慣れるまでは、正直かなりきついです。

前に出している方の太ももがプルプル震えてきますが、直角まで曲げることを意識してください。

まりなさんのように、リズミカルに腰を落としていくと、意外とあっという間にできちゃいますよ!

 

タッチスクワットでは、膝が前に出ないようにし、なおかつ頭の位置が変わらないように意識する

 

タッチスクワットをするときには、膝が前に出ないように気を付けましょう。

また、視線はまっすぐ前を向いたまま、背筋も伸ばしたままにします。

膝を手でタッチすることばかり意識してしまうと、つい目線が膝のほうにいき、体も下に傾いてしまいます。

リズミカルにタッチしていくのは難しいかもしれませんが、膝の位置と目線だけ、しっかり意識してください。

 

脚痩せ動画をやってみた感想

 

私も、実際にこのトレーニングをやってみました。

ランジもゆっくりなので、最初のほうは「ん?意外と楽かも」なんて思ってしまったのですが、しっかりと膝が直角になるまで腰を落とすことを意識すると、「楽かも」なんて気持ちは吹っ飛びましたね(笑)

どうやら私が最初にやっていたランジは、腰がちゃんと落とせていなかったようです。

そこからは本当にきつくて、「3分って長い!」と本気で思いました。

私はリズム感がないので、タッチスクワットも慣れるまではなんだかとても不恰好で。

動画で、正面からだけでなく横からのものもあったので、本当に助かりました。

正面からの動画だけだったら、おそらく今もできてなかっただろうなぁ…(笑)

 

 

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まとめ

 

マンションでもできる有酸素運動、脚やせ編をご紹介しました。

今日のまとめ
● この有酸素運動トレーニングは、3分でできる
● ゆっくりした動きなので、マンションでもできる
● ランジでは膝が直角になるまで腰を落とすこと、タッチスクワットでは膝を前に出さず正面を向いたまま行う

ゆっくりした動きでも、1つ1つを確実にこなすことで脚やせをすることができます。

効果の出方には個人差がありますが、続けることが何よりも大切!

やしまる

諦めずに、私も続けていこうと思います!

 

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